Metody pracy

Wyobrażeniowa

Stosuje się ją do zbudowania i utrzymania motywacji oraz opanowania stresu. Pozwala również na doskonalenie technik. Praktykuje się ją przede wszystkim przed i w trakcie ważnych zawodów. Może być także wykorzystywana przed treningiem, który jest dla Ciebie wyzwaniem – ustalone tempo pracy i ćwiczeń, powtórzeń, czy wykonania trudniejszych lub nowych sekwencji ruchowych. Technika wyobrażeniowa polega na tworzeniu w umyśle, w trakcie pracy z psychologiem, obrazów i sytuacji, które zostaną wykorzystane „tu i teraz” w trakcie prawdziwych rozgrywek, czy zawodów m.in. sekwencji ruchów, postawy. W umyśle odwzorowywany jest każdy szczegół, którego przypomnienie, wzmocnienie i wykorzystanie przyczyni się do zwiększenia procesów poznawczych, czyli koncentracji, uwagi, pamięci.

Dialog wewnętrzny

Dialog wewnętrzny dotyczy każdego, nie tylko sportowca. Wykonujemy go codziennie w mimowolny i często nieuświadamiany sposób. Natomiast kontrola wewnętrznych „podpowiedzi”, tych dobrych i tych złych w przypadku sportowca jest wymiernie istotna. Motywujące i demotywujące komunikaty powinny przejść na poziom świadomego stosowania. Dialog wewnętrzny, kontrolowany i wspierany w trakcie pracy z psychologiem wspiera afirmację, koncentrację i skuteczność w działaniu.

Relaksacja

Jej celem jest przede wszystkim zminimalizowanie lub eliminacja reakcji stresowych, które często towarzyszą ważnemu wydarzeniu sportowemu, np. zawodom. Relaksacja jest równie ważna jak trening mentalny i często jest jego nieodłączną częścią. W pracy ze sportowcami stosuję m.in. trening Jacobsona (tzw. progresywną relaksację mięśni) oraz trening autogenny Schultza (polegający na wywoływaniu autosugestii). Trening relaksacyjny jest powiązany z treningiem oddechowym.
Prowadzę również trening Wima Hofa, który opiera się na trzech fundamentach: oddychaniu, medytacji i ekspozycji na zimno.

Treningi oddechowe

Dzięki dobranym zestawom ćwiczeń oddechowych pomagam m.in. zwiększać wydolność oddechową, poprawiać koncentrację, czy obniżać tętno, co jest warunkiem utrzymania dobrej kondycji psychofizycznej.

Metoda czarnej skrzynki

Najprościej ujmując to technika, która pozwala analizować przyczyny porażek bez szukania „winnych”, dzięki czemu możemy uzyskiwać korzyści nawet z najtrudniejszych doświadczeń, uczymy się na podstawie własnych porażek, potrafimy analizować czynniki, które są dla nas korzystne i te, które nam szkodzą.

Treningi funkcji poznawczych

Zdolności poznawcze, takie jak koncentracja, uwaga, czy szybkość reakcji są niezbędne w osiąganiu postępów sportowych. Dzięki ćwiczeniom funkcji poznawczych możemy zdobywać przewagę we wszystkich konkurencjach sportowych.

Praca indywidualna

Praca indywidualna polega na wsparciu psychologicznym, przepracowaniu kryzysów emocjonalnych, budowaniu pewności siebie, ustalaniu indywidualnych celów rozwojowych, udzielaniu konsultacji i porad w zakresie utrzymania i zwiększenia motywacji oraz radzenia sobie ze stresem.

Praca grupowa

Pracuję z klubami, trenerami, sztabami szkoleniowymi, ponieważ niezależnie od celów osobistych każdego sportowca, w wielu przypadkach o jego sukcesie decyduje wspólna, zespołowa praca wszystkich specjalistów zaangażowanych w jego rozwój. Prowadzę także zajęcia grupowe dla zespołów i drużyn sportowych oparte na mechanizmach tzw. procesu grupowego. Jak podpowiada doświadczenie i badania naukowe, sukces drużyny nie jest wyłącznie prostą sumą indywidualnych zdolności i możliwości poszczególnych zawodników. W ramach pracy grupowej:

  • wspieram założenia i plany trenerów oraz sztabu szkoleniowego
  • pomagam w rozwiązywaniu potencjalnych i rzeczywistych konfliktów w zespole
  • pomagam we wzajemnym, grupowym uczeniu się na przykładach osobistych sukcesów i porażek każdego sportowca
  • przepracowuję z drużynami trudne emocje
  • prowadzę grupowe warsztaty rozwojowe

Trening mentalny

Przygotowanie mentalne zawodnika jest równie istotne jak jego sprawność fizyczna. Sportowcy, którzy rozwijają swoje zdolności mentalne osiągają w sporcie lepsze wyniki.
Trening mentalny, czyli praca nad zdolnościami kognitywnymi i emocjonalnymi kierunkuje myśli sportowca w pozytywne nastawienie i działanie rozwojowe niezależne od osiąganych sukcesów, czy porażek. Pozwala na skuteczną realizację celów, zwiększa motywację wewnętrzną, co przyczynia się do osiągania zakładanych planów ćwiczeń oraz wyników. Trening pozwala również radzić sobie z trudnymi, stresogennymi sytuacjami oraz balansować wymagania życia sportowego oraz osobistego.

Moja praca ze sportowcami polega na:

  • wspólnym formułowaniu celów – w taki sposób, aby założenia rozwoju osobistego i mentalnego nie naruszały innych, ustalonych zasad wspierania sprawności fizycznej, wydolności, itp. Praca mentalna wymaga powiązania z treningiem fizycznym, ścisłej współpracy ze sztabem szkoleniowym, trenerami, fizjoterapeutami, czy dietetykami.
  • analizie słabych, mocnych stron (wewnętrznych) oraz szans i zagrożeń (zewnętrznych) sprzyjających lub utrudniających osiąganie założonych celów
  • wdrażaniu skutecznych metod radzenie sobie ze stresem
  • wspólnym śledzeniu nastawienia, emocji i motywacji, a także kontrolowaniu negatywnych reakcji emocjonalnych, które mogą utrudniać realizację celów
  • ustalaniu i modyfikowaniu planu działania – krótkotrwałego i długoterminowego
  • prowadzeniu i analizie dziennika postępów
  • wdrażaniu w codzienne działania sportowe i osobiste praktyk uważności i mindfulness
  • zwiększaniu wydolności oddechowej

Do kogo kierowana jest oferta?

Dla trenerów

W ramach współpracy z klubami prowadzę treningi i szkolenia dla trenerów dotyczące motywowania sportowców (w tym przygotowywania mowy motywacyjnej), budowania zespołu, komunikacji i autoprezentacji, a także budowania autorytetu oraz radzenia sobie ze stresem.

Dla juniorów

Młodzi adepci sportu to jego przyszłość. Nabywanie na wczesnym poziomie nauki i praktyki psychologicznych umiejętności i wiary w siebie jest istotnym elementem pracy z dziećmi i młodzieżą. Wspólnie z nimi oraz ich rodzicami ustalamy plany rozwojowe, budujemy i ćwiczymy motywację, koncentrację i pozytywne myślenie, tak ważne w przypadku reagowania młodych osób na porażki i sukcesy sportowe – zarówno indywidualne, jak i sportowe.
Współpracuję z klasami sportowymi i szkołami mistrzostwa sportowego, klubami amatorskimi i zawodowymi oraz kadrami juniorskimi.

Szkolenia

Praca, zarówno indywidualna, jak i grupowa odbywa się metodami tradycyjnymi oraz przy wykorzystaniu środków komunikacji na odległość. Organizuję spotkania tematyczne, szkolenia, webinary przy wykorzystania bezpiecznych i komfortowych narzędzi do pracy na odległość. Zajęcia mają formę warsztatową podbudowaną wiedzą naukową i praktyczną w zakresie psychologii sportu.

Badania

W ramach współpracy z klubami i związkami sportowymi przeprowadzam badania kwestionariuszowe i ankietowe m.in. zaangażowania i współpracy w zespołach, wypalenia zawodowego w środowisku trenerskim, relacji trener-zawodnicy. Do każdego badania przygotowywany jest szczegółowy raport wraz z rekomendacjami oraz dobrymi praktykami. Badania wykonywane są za pomocą platform internetowych.

Wycena każdej usługi ma charakter indywidualny po rozpoznaniu potrzeb zawodnika lub zespołu. Usługi realizowanej są w formie stawek ryczałtowych (w przypadku zamówienia dokonanego przez klub) oraz indywidualnych, rozliczanych na podstawie pracy indywidualnej lub grupowej. Usługi prowadzę w formie tradycyjnej i zdalnej.

dane kontaktowe

692-968-138

Adres e​mail

agnieszka.warchal@op.pl

Skontaktuj się

    Wyślij
    Thank you! Your message has been sent.
    Unable to send your message. Please fix errors then try again.

    Kontakt