Wyobrażeniowa
Stosuje się ją do zbudowania i utrzymania motywacji oraz opanowania stresu. Pozwala również na doskonalenie technik. Praktykuje się ją przede wszystkim przed i w trakcie ważnych zawodów. Może być także wykorzystywana przed treningiem, który jest dla Ciebie wyzwaniem – ustalone tempo pracy i ćwiczeń, powtórzeń, czy wykonania trudniejszych lub nowych sekwencji ruchowych. Technika wyobrażeniowa polega na tworzeniu w umyśle, w trakcie pracy z psychologiem, obrazów i sytuacji, które zostaną wykorzystane „tu i teraz” w trakcie prawdziwych rozgrywek, czy zawodów m.in. sekwencji ruchów, postawy. W umyśle odwzorowywany jest każdy szczegół, którego przypomnienie, wzmocnienie i wykorzystanie przyczyni się do zwiększenia procesów poznawczych, czyli koncentracji, uwagi, pamięci.
Dialog wewnętrzny
Dialog wewnętrzny dotyczy każdego, nie tylko sportowca. Wykonujemy go codziennie w mimowolny i często nieuświadamiany sposób. Natomiast kontrola wewnętrznych „podpowiedzi”, tych dobrych i tych złych w przypadku sportowca jest wymiernie istotna. Motywujące i demotywujące komunikaty powinny przejść na poziom świadomego stosowania. Dialog wewnętrzny, kontrolowany i wspierany w trakcie pracy z psychologiem wspiera afirmację, koncentrację i skuteczność w działaniu.
Relaksacja
Jej celem jest przede wszystkim zminimalizowanie lub eliminacja reakcji stresowych, które często towarzyszą ważnemu wydarzeniu sportowemu, np. zawodom. Relaksacja jest równie ważna jak trening mentalny i często jest jego nieodłączną częścią. W pracy ze sportowcami stosuję m.in. trening Jacobsona (tzw. progresywną relaksację mięśni) oraz trening autogenny Schultza (polegający na wywoływaniu autosugestii). Trening relaksacyjny jest powiązany z treningiem oddechowym.
Prowadzę również trening Wima Hofa, który opiera się na trzech fundamentach: oddychaniu, medytacji i ekspozycji na zimno.
Treningi oddechowe
Dzięki dobranym zestawom ćwiczeń oddechowych pomagam m.in. zwiększać wydolność oddechową, poprawiać koncentrację, czy obniżać tętno, co jest warunkiem utrzymania dobrej kondycji psychofizycznej.
Metoda czarnej skrzynki
Najprościej ujmując to technika, która pozwala analizować przyczyny porażek bez szukania „winnych”, dzięki czemu możemy uzyskiwać korzyści nawet z najtrudniejszych doświadczeń, uczymy się na podstawie własnych porażek, potrafimy analizować czynniki, które są dla nas korzystne i te, które nam szkodzą.
Treningi funkcji poznawczych
Zdolności poznawcze, takie jak koncentracja, uwaga, czy szybkość reakcji są niezbędne w osiąganiu postępów sportowych. Dzięki ćwiczeniom funkcji poznawczych możemy zdobywać przewagę we wszystkich konkurencjach sportowych.
Praca indywidualna
Praca indywidualna polega na wsparciu psychologicznym, przepracowaniu kryzysów emocjonalnych, budowaniu pewności siebie, ustalaniu indywidualnych celów rozwojowych, udzielaniu konsultacji i porad w zakresie utrzymania i zwiększenia motywacji oraz radzenia sobie ze stresem.
Praca grupowa
Pracuję z klubami, trenerami, sztabami szkoleniowymi, ponieważ niezależnie od celów osobistych każdego sportowca, w wielu przypadkach o jego sukcesie decyduje wspólna, zespołowa praca wszystkich specjalistów zaangażowanych w jego rozwój. Prowadzę także zajęcia grupowe dla zespołów i drużyn sportowych oparte na mechanizmach tzw. procesu grupowego. Jak podpowiada doświadczenie i badania naukowe, sukces drużyny nie jest wyłącznie prostą sumą indywidualnych zdolności i możliwości poszczególnych zawodników. W ramach pracy grupowej:
- wspieram założenia i plany trenerów oraz sztabu szkoleniowego
- pomagam w rozwiązywaniu potencjalnych i rzeczywistych konfliktów w zespole
- pomagam we wzajemnym, grupowym uczeniu się na przykładach osobistych sukcesów i porażek każdego sportowca
- przepracowuję z drużynami trudne emocje
- prowadzę grupowe warsztaty rozwojowe
Wyobrażeniowa
Stosuje się ją do zbudowania i utrzymania motywacji oraz opanowania stresu. Pozwala również na doskonalenie technik. Praktykuje się ją przede wszystkim przed i w trakcie ważnych zawodów. Może być także wykorzystywana przed treningiem, który jest dla Ciebie wyzwaniem – ustalone tempo pracy i ćwiczeń, powtórzeń, czy wykonania trudniejszych lub nowych sekwencji ruchowych. Technika wyobrażeniowa polega na tworzeniu w umyśle, w trakcie pracy z psychologiem, obrazów i sytuacji, które zostaną wykorzystane „tu i teraz” w trakcie prawdziwych rozgrywek, czy zawodów m.in. sekwencji ruchów, postawy. W umyśle odwzorowywany jest każdy szczegół, którego przypomnienie, wzmocnienie i wykorzystanie przyczyni się do zwiększenia procesów poznawczych, czyli koncentracji, uwagi, pamięci.
Dialog wewnętrzny
Dialog wewnętrzny dotyczy każdego, nie tylko sportowca. Wykonujemy go codziennie w mimowolny i często nieuświadamiany sposób. Natomiast kontrola wewnętrznych „podpowiedzi”, tych dobrych i tych złych w przypadku sportowca jest wymiernie istotna. Motywujące i demotywujące komunikaty powinny przejść na poziom świadomego stosowania. Dialog wewnętrzny, kontrolowany i wspierany w trakcie pracy z psychologiem wspiera afirmację, koncentrację i skuteczność w działaniu.
Relaksacja
Jej celem jest przede wszystkim zminimalizowanie lub eliminacja reakcji stresowych, które często towarzyszą ważnemu wydarzeniu sportowemu, np. zawodom. Relaksacja jest równie ważna jak trening mentalny i często jest jego nieodłączną częścią. W pracy ze sportowcami stosuję m.in. trening Jacobsona (tzw. progresywną relaksację mięśni) oraz trening autogenny Schultza (polegający na wywoływaniu autosugestii). Trening relaksacyjny jest powiązany z treningiem oddechowym.
Prowadzę również trening Wima Hofa, który opiera się na trzech fundamentach: oddychaniu, medytacji i ekspozycji na zimno.
Treningi oddechowe
Dzięki dobranym zestawom ćwiczeń oddechowych pomagam m.in. zwiększać wydolność oddechową, poprawiać koncentrację, czy obniżać tętno, co jest warunkiem utrzymania dobrej kondycji psychofizycznej.
Metoda czarnej skrzynki
Najprościej ujmując to technika, która pozwala analizować przyczyny porażek bez szukania „winnych”, dzięki czemu możemy uzyskiwać korzyści nawet z najtrudniejszych doświadczeń, uczymy się na podstawie własnych porażek, potrafimy analizować czynniki, które są dla nas korzystne i te, które nam szkodzą.
Treningi funkcji poznawczych
Zdolności poznawcze, takie jak koncentracja, uwaga, czy szybkość reakcji są niezbędne w osiąganiu postępów sportowych. Dzięki ćwiczeniom funkcji poznawczych możemy zdobywać przewagę we wszystkich konkurencjach sportowych.
Praca indywidualna
Praca indywidualna polega na wsparciu psychologicznym, przepracowaniu kryzysów emocjonalnych, budowaniu pewności siebie, ustalaniu indywidualnych celów rozwojowych, udzielaniu konsultacji i porad w zakresie utrzymania i zwiększenia motywacji oraz radzenia sobie ze stresem.
Praca grupowa
Pracuję z klubami, trenerami, sztabami szkoleniowymi, ponieważ niezależnie od celów osobistych każdego sportowca, w wielu przypadkach o jego sukcesie decyduje wspólna, zespołowa praca wszystkich specjalistów zaangażowanych w jego rozwój. Prowadzę także zajęcia grupowe dla zespołów i drużyn sportowych oparte na mechanizmach tzw. procesu grupowego. Jak podpowiada doświadczenie i badania naukowe, sukces drużyny nie jest wyłącznie prostą sumą indywidualnych zdolności i możliwości poszczególnych zawodników. W ramach pracy grupowej:
- wspieram założenia i plany trenerów oraz sztabu szkoleniowego
- pomagam w rozwiązywaniu potencjalnych i rzeczywistych konfliktów w zespole
- pomagam we wzajemnym, grupowym uczeniu się na przykładach osobistych sukcesów i porażek każdego sportowca
- przepracowuję z drużynami trudne emocje
- prowadzę grupowe warsztaty rozwojowe